Slecht geslapen?

Gemiddeld heb je zo’n zeven tot negen uur slaap per nacht nodig, omdat het lichaam tijdens de slaap enkele belangrijke fysiologische veranderingen doormaakt. Tijdens de slaap herstelt en verfrist het lichaam zich. Bij een tekort aan slaap komt het lichaam niet volledig tot herstel en zal het overdag niet optimaal functioneren.

Tips

• Ga naar bed als je slaperig bent
• Ga zo veel mogelijk op de dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op
• Haal de TV uit je slaapkamer
• Doe geen dutjes overdag te doen.
• Sport tenminste vier uur voordat je gaat slapen.
• Volg een vaste voor-het-slapen-gaan routine.
• Kies een prettige wekker, iets waar je niet gehumeurd van wakker wordt
• Zorg voor voldoende ventilatie. Hou je slaapkamer koel en je zal beter slapen.
• Zorg dat wat je eet en drinkt je nachtrust niet verstoord.
• Gebruik geen alcohol, cafeïne en nicotine vlak voor het slapen.
• Ga niet slapen met een hele volle of hele lege maag.
• Neem kop kruidenthee, die bloemen, kruiden, fruit en specerijen kunnen bevatten. Kruidenthee is cafeïnevrij
• Thee van kruiden die je kunnen helpen slapen zijn: kamille, hop, passiebloem, lavendel, haver, ginseng en valeriaan, of een combinatie ervan.
• Mediteer voor het slapen gaan of doe iets anders om te ontspannen: seks bijvoorbeeld
• Begin de dag met Yoga
• Acupunctuur: Een onderzoek heeft uitgewezen dat een acupunctuur behandeling tijdens zeven tot tien dagen het normale slaappatroon bij 59% van de mensen helemaal herstelde en gedeeltelijk bij 21%.

Redactie Medicalfacts/ Janine Budding

https://www.medicalfacts.nl

Ik heb mij gespecialiseerd in interactief nieuws voor zorgverleners, zodat zorgverleners elke dag weer op de hoogte zijn van het nieuws wat voor hen relevant kan zijn. Zowel lekennieuws als nieuws specifiek voor zorgverleners en voorschrijvers. Social Media, Womens Health, Patient advocacy, patient empowerment, personalized medicine & Zorg 2.0 en het sociaal domein zijn voor mij speerpunten om extra aandacht aan te besteden.

Ik studeerde fysiotherapie en Health Care bedrijfskunde. Daarnaast ben ik geregistreerd Onafhankelijk cliëntondersteuner en mantelzorgmakelaar. Ik heb veel ervaring in diverse functies in de zorg, het sociaal domein en medische-, farmaceutische industrie, nationaal en internationaal. En heb brede medische kennis van de meeste specialismen in de zorg. En van de zorgwetten waaruit de zorg wordt geregeld en gefinancierd. Ik ga jaarlijks naar de meeste toonaangevende medisch congressen in Europa en Amerika om mijn kennis up-to-date te houden en bij te blijven op de laatste ontwikkelingen en innovaties. Momenteel ben doe ik een Master toegepaste psychologie.

De berichten van mij op deze weblog vormen geen afspiegeling van strategie, beleid of richting van een werkgever noch zijn het werkzaamheden van of voor een opdrachtgever of werkgever.